A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano, principalmente nos músculos, onde desempenha um papel crucial na produção de energia durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração. Ela é sintetizada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
Função principal:
- Energia muscular: A creatina auxilia na formação de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia utilizada pelos músculos durante exercícios explosivos, como levantamento de peso e corridas curtas.
Benefícios potenciais:
- Melhora no desempenho físico: Pode aumentar a capacidade de realizar repetições em séries de exercícios de alta intensidade.
- Recuperação muscular: Ajuda na recuperação muscular após exercícios intensos.
- Crescimento muscular: Alguns estudos sugerem que a creatina pode contribuir para o ganho de massa muscular magra quando combinada com treinamento de resistência.
- Função cerebral: Existe pesquisa emergente sobre seu potencial para melhorar funções cognitivas, embora isso ainda precise de mais estudos.
Formas de uso:
- Suplementos: É comumente consumida na forma de suplementos de creatina monoidratada. A dosagem típica varia, mas uma fase inicial de "loading" seguida por uma dose de manutenção é comum.
